표준·미용·모델 체중까지 한 번에!
안녕하세요 여러분! 😊 혹시 “나에게 딱 맞는 체중이 몇 kg일까?” 고민해본 적 있으신가요?
인터넷마다 다른 숫자가 넘쳐나니 헷갈리기 쉽죠. 오늘은 키만 알면 BMI 기준별 목표 체중을 한 번에 계산하는 방법을 준비했어요.
건강을 지키는 표준체중, 외관상 슬림해 보이는 미용체중, 모델처럼 마른 모델체중까지!
지금부터 5단계로 쉽고 재미있게 알려드릴 테니, 끝까지 함께해 주세요. 😉
다음은 STEP 2에 대해 알아볼게요!
BMI란? 계산 공식
BMI(Body Mass Index)는 ‘체중(kg) ÷ 키(m)²’로 계산해 비만도를 간단히 파악하는 지표입니다.
세계보건기구(WHO)도 권장할 만큼 보편적인 기준이지만, 체지방률·근육량은 반영하지 못하니 참고용으로 활용해 주세요.
BMI 기준별 의미
| 분류 | BMI 기준 | 특징 |
|---|---|---|
| 표준체중 | 21.5 | 질병 위험이 가장 낮은 건강 구간 |
| 미용체중 | 20 | 외관상 슬림, 너무 낮으면 건강 해칠 수 있음 |
| 모델체중 | 18.6 | 매우 마른 상태, 장기 유지 시 위험 |
BMI가 23 이상이면 ‘과체중’, 25 이상이면 ‘비만’으로 분류되니 목표 설정 시 참고하세요.
BMI 기준별 체중 계산법
계산은 키(m)² × 기준 BMI로 끝! 예를 들어 키 1.60 m라면
✔️ 표준체중 → 1.6² × 21.5 = 55.04 kg
✔️ 미용체중 → 1.6² × 20 = 51.20 kg
✔️ 모델체중 → 1.6² × 18.6 = 47.62 kg
스마트폰 계산기에 ‘키 × 키 × BMI’만 입력하면 바로 나오니, 지금 한번 계산해 보세요.
다음은 STEP 3에 대해 알아볼게요!
키별 예시표로 쉽게 보기
| 키(cm) | 표준체중(kg) | 미용체중(kg) | 모델체중(kg) |
|---|---|---|---|
| 150 | 48.4 | 45.0 | 41.9 |
| 160 | 55.0 | 51.2 | 47.6 |
| 170 | 62.1 | 57.8 | 53.8 |
| 180 | 69.7 | 64.8 | 60.2 |
BMI 해석 시 주의사항
✅ 근육형 체형은 BMI가 높아도 건강할 수 있어요.
✅ 고연령·임산부는 BMI가 낮아도 지방 비율이 높을 수 있습니다.
✅ 항상 체지방률·허리둘레도 함께 확인해 주세요.
건강한 체중 관리 팁
- 균형 잡힌 식단탄단지 비율을 맞추고, 가공식품 대신 통곡물·채소·단백질을 충분히 섭취해요.
- 주 150분 이상 유산소걷기·수영·자전거 등 지속 가능한 운동을 선택하세요.
- 근력 운동 병행근육량을 늘리면 기초대사량이 올라 체중 관리가 쉬워집니다.
- 수면 7시간 이상수면 부족은 식욕 호르몬을 자극해 과식을 부릅니다.
자주 묻는 질문
- 표준체중과 적정체중은 같은가요?
- 거의 비슷하지만, 표준체중은 통계적 평균에 가깝고 적정체중은 개인 건강 상태를 고려한 범위입니다.
- BMI 수치가 낮으면 무조건 건강한가요?
- 아니에요! 근육량이 부족하면 면역력·기초대사량이 떨어질 수 있습니다.
- 체지방률은 어디서 측정하나요?
- 가정용 체지방 체중계나 인바디 기기를 사용하는 헬스장·병원에서 측정할 수 있어요.
- 성장기 청소년도 BMI로 체중을 판단해도 되나요?
- 성장 단계별로 권장값이 다르므로, 소아·청소년용 퍼센타일 차트를 참고해야 합니다.
- 식단과 운동 중 무엇이 더 중요할까요?
- 둘 다 필수! 식단이 70%, 운동이 30%라는 말처럼 균형이 핵심입니다.
- BMI 계산 앱 추천이 있나요?
- 헬스케어·스트라바·네이버 BMI 계산기 등 무료 앱이 많으니 편한 것을 사용해 보세요.
오늘은 간단한 공식으로 BMI 기준별 체중을 계산하는 방법을 알아봤어요.
수치는 참고용일 뿐, 가장 중요한 건 나의 생활 습관과 건강 상태라는 점 잊지 마세요!
궁금한 점이나 경험담이 있다면 댓글로 편하게 남겨주세요. 여러분의 이야기가 이 글을 더 풍성하게 만듭니다. 감사합니다! 🙌
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